Аштанга йога

Аштанга-йога фактически является разновидностью хатха йоги. Она отличается динамикой выполнения асан и особой техникой дыхания. Ее иногда называют жесткой практикой, так как выполнение требует от практикующего немалых сил, гибкости, растяжки. Слово «аштанга» с санскрита значит буквально «восемь основ». Это четкое указание на восемь принципов, положенных в основу методики йоги.

Аштанга-йога включает шесть уровней, расположенных в иерархической последовательности по категории сложности. Первая ступень считается самой главной, базовой. За счет мощного прилива крови к тканям органов и повышения ее температуры она очищает и готовит тело к дальнейшим тренировкам.В современных студиях обычно останавливаются на освоении первой ступени.

Асаны довольно динамичны и включают в процесс практически все мышцы тела. Безусловно, на первых тренировках это вызывает особо сильное потоотделение, даже жар. Кажется, что кровь в буквальном смысле бурлит. Зато после занятий практикующий ощущает легкость и прилив сил. Это достигается благодаря активированному кровообращению и гармонизации потока энергии – праны. Постепенно тело становится сильным, ум – спокойным. Уравновешивается дыхание, оно обретает ритмичность. Асаны уже выполняются легче, повышается концентрация внимания.

Аштанга-йога для начинающих – это комплекс упражнений, точнее, асан на укрепление мышц пресса, спины, рук и ног (всего тела). Благодаря силовым асанам можно обрести великолепную спортивную форму, избавиться от лишних килограммов, улучшить координацию, стать гибче в физическом и психологическом смысле. Как духовная практика аштанга-йога помогает успокоить ум, разрешить все внутренние конфликты. Первое, что подпадает под полезное действие этой практики, – нервная система и органы чувств. Кроме того, аштанга-йога помогает укрепить силу духа, повысить выносливость.

К практике аштанга-йоги следует подходить сознательно и с осторожностью. Она категорически противопоказана людям с травмами и патологиями позвоночника, наличием серьезных заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Также не стоит начинать занятия при отсутствии даже минимальной гибкости. В качестве альтернативы лучше выбрать просто хатха йогу.